московское долголетие.png

РАСПИСАНИЕ

МОСКОВСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ

Здоровая спина

Понедельник 

13.15-14.15

Пятница

13.15-14.15

Позвоночник – стержень организма. Здоровая спина – залог успешной и здоровой жизни. Половина заболеваний и недомоганий вызвана проблемами с ней. Плохое самочувствие, головокружение, усталость – это признаки начинающихся болезней позвоночника.

Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.

Польза тренировок Здоровая спина

  • Формирование правильной осанки

  • Проработка глубоких спинных мышц

  • Снятие напряжения с межпозвоночных сегментов, вызывающее болевые ощущения

  • Растяжка мышц, вызывающих деформацию позвоночника

  • Укрепление мышечного корсета корпуса

  • Проработка ягодичных мышц

Результат тренировок Здоровая спина

После первого занятия вы можете почувствовать, как проходит ощущение напряжения в шее, плечах и верхней части спины от длительной работы за компьютером. Боль в пояснице уменьшается после пятого занятия, и появляется легкость. Через три месяца тренировок улучшается гибкость позвоночника, вы сможете наклониться вперед и достать руками до пола без боли и усилий.  

После регулярных тренировок Здоровая спина улучшается кровоток в головном мозге и, как следствие, уменьшается риск инсульта. Вы сможете навсегда избавиться от головных болей, головокружений, бессонницы, нарушений памяти.

Тренер:

Кутейников Олег

WhatsApp Image 2022-05-23 at 16.30.50 (2).jpeg
Тренажёры

Понедельник

12.00-13.00

Пятница

12.00-13.00

ПЛЮСЫ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

1.Омолаживание
Результаты специально проведенных исследований, целью которых было изучение влияния физических нагрузок на человека, показали, что люди, которые постоянно занимаются в зале или какими-то видами спорта, соблюдают здоровый способ жизни, выглядят на 5-10 лет, а то и 15 лет младше своих сверстников. Эксперимент показал, что даже у людей после 60 лет, не занимавшихся спортом, после года тренировок физическая сила увеличивается на 200%.
2. Влияние на сердечнососудистую систему
Тренировки укрепляют сердце и его объем увеличивается. Сосуды становятся более эластичными, они очищаются от накопленных шлаков.
3. Артериальное давление
Есть люди, у которых без причин поднимается давление. Занятие в тренажерном зале станет прекрасным лекарством, ведь после тренировок артериальное давление нормализируется.
4. Кости
Артрит – это болезнь малоподвижного образа жизни. При физических нагрузках суставы постоянно работают и омываются притоком крови, поэтому избавиться от болезней костной системы помогу регулярные занятия в зале.
5. Психическое состояние
Депрессия – это болезнь нашего времени. Доказано, что постоянная работа в зале помогает избавиться от психических болезней. Под воздействием физических нагрузок мозг выделяет антидепрессанты, улучшается самочувствие и поднимается настроение.
Постоянные занятия в тренажерном зале, смена образа жизни помогут сохранить физическое и психическое здоровье на долгие годы.

Тренер: 

Кутейников Олег

10.JPG
Адапт. и тонизирующая гимнастика

Понедельник 

14.30-15.30

Пятница

13.30-15.30

Адаптационная гимнастика представляет собой комплекс классических упражнений восточных и европейских оздоровительных систем. Адаптационная гимнастика восстанавливает адаптационные системы организма - иммунную, эндокринную, нервную, способствует нормализации обмена веществ и повышению жизненного тонуса организма.

Коррекционно-развивающее направление гимнастики имеет широкий диапазон решения основных педагогических задач:

1. Коррекция основных движений руками, ногами, туловищем, головой, позы сидения, позы стояния, ходьбы.

2. Коррекция основных социально-бытовых движений – хватания, застёгивания, удержания и манипулирования различными бытовыми предметами.

3. Коррекция и развитие функции равновесия.

4. Коррекция и развитие координации движений

5. Коррекция и развитие общей физической подготовленности.

6. Коррекция и профилактика соматических нарушений.

7. Развитие психических процессов – память, внимание, быстрота реагирования и др.

Тренер: 

Кутейников Олег

WhatsApp Image 2022-05-23 at 16.30.48.jpeg
Йога

среда

16.30-17.30

пятница

16.30-17.30

Чем так полезна йога - рассказываем начинающим. Вот только 9 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

1. Замедляет процессы старения

2. Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам

3. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей

4. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца

· 5. Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров

· 6. Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу,

· 7. Помогает сбросить лишний вес

· 8. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых

· 9. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса

Тренер;

Ванютина Надежда - образование высшее, спортивное, сертификаты инструктора-универсала, общий стаж работы 15 лет.

WhatsApp Image 2022-05-25 at 19.17.26.jpeg
Танцевальный фитнес

вторник

13.15-14.15

четверг   

13.15-14.15

Танцевальный фитнесс (зумба). Этот вид фитнесса замечателен тем, что им могут заниматься в любом возрасте и с разным состоянием здоровья. Одинаково эффективно с этим танцем будут сжигать калории и худеть как продвинутые, так и начинающие. Он не имеет противопоказаний, поэтому использовать для похудения его могут практически все. Для похудения зумба не менее эффективна, чем любые другие виды групповых занятий, но при этом сами занятия в виде танца намного веселей и не нагружают ЦНС. Предложенные танцевальные движения зумба вы можете выполнять как под звучащую в уроке музыку, так и под музыку сальсы, меренге, реггетона, румбы, мамбы т.п.

Тренер:

Ванютина Надежда

WhatsApp Image 2022-05-25 at 19.22.14.jpeg
Цигун

Вторник

14.30-15.00

Четверг

14.30-15.00

— это оздоравливающая китайская гимнастика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

 

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

-давление приходит в норму;

-стабилизируется сердцебиение;

-происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;

-проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;

-человек в целом начинает жить более осознанно.

Тренер

Сосенко Александр Павлович - инструктор-методист по цигун, тайцзи-цюань, ушу .

Общий стаж работы 40 лет.

WhatsApp Image 2022-06-22 at 22.25.24.jpeg

Проект направлен на расширение культурных, образовательных и оздоровительных возможностей для людей старшего поколения.

Все занятия проводятся БЕСПЛАТНО.

Записаться можно в ФК “Орбита”. Для этого необходимо принести: паспорт, СНИЛС, социальную карту москвича. На месте заполнить анкету или принести уже заполненную анкету с собой.

Идет набор в секции по следующим направлениям:

· Пилатес

· Калланетика

· Стретчинг

· Бачата

· Спайси сальса

· Суставная гимнастика

· Тайцизюань

· ОФП

· Силовая комплексная гимнастика

· Функциональный тренинг

· Классическая степа-аэробика

 

Занятия направлены на улучшение здоровья, получение новых знаний и навыков, расширение круга общения и организацию досуга горожан 55 +для женщин и 60 + для мужчин.

 

Программа «Московское долголетие» доказывает, что заниматься любимым делом и вести здоровый образ жизни можно в любом возрасте!